ההבדל בין שחקן שנעלם בדקה ה-70 לשחקן שמכריע משחקים הוא סיבולת. הנה המדריך המלא.
90 דקות ברמה הגבוהה — הסוד בסיבולת
ההבדל בין שחקן שנעלם בדקה ה-70 לשחקן שמכריע משחקים בדקה ה-90 הוא סיבולת. אינטנסיביות גבוהה לאורך זמן היא לא מתנה — היא תוצאה של אימון נכון ומדויק.
כך תבנה סיבולת אימונה:
- אימוני HIIT — חלופות עצימות (30 שניות ספרינט / 30 שניות מנוחה) שמשפרות את יכולת הגוף להתאושש בין מאמצים. 8-10 מחזורים.
- אימוני סיבולת אירובית — ריצות ארוכות (20-30 דקות) בקצב בינוני שבונות בסיס אירובי חזק.
- אימוני סיבולת כוח — תרגילים בחזרות גבוהות (15-20) שומרים על כוח גם כשהגוף עייף.
- אימוני שינוי כיוון — תרגילי אגיליות מתישים שמדמים את הדרישות האמיתיות של משחק כדורגל.
המרכיב הנסתר: התאוששות
סיבולת לא נבנית רק באימון — היא נבנית גם במנוחה. תזונה נכונה, שינה איכותית, וניהול עומס אימונים הם קריטיים לשמירה על אינטנסיביות לאורך עונה שלמה.
ב-B ACTIVE אנחנו משלבים אימוני סיבולת ספציפיים לכדורגל עם מעקב אישי אחר התקדמות הסיבולת שלך. השאר פרטים ונתחיל לעבוד.
